Lợi ích của việc đi bộ
Theo Times of India, đi bộ là hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ổn định huyết áp tự nhiên
Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, giảm áp lực lên thành động mạch, góp phần duy trì huyết áp ổn định. Thói quen đi bộ khoảng 30 phút mỗi sáng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà không gây áp lực như các bài tập cường độ cao.
Đi bộ nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông máu, ổn định huyết áp. Ảnh minh họa.
Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ
Đi bộ buổi sáng giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, đặc biệt sau giấc ngủ dài. Việc này hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng ổn định khi duy trì đều đặn.
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh endorphin, giảm hormone căng thẳng cortisol, từ đó mang lại cảm giác thư giãn, cải thiện tâm trạng và góp phần kiểm soát huyết áp.
Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi
Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim và phổi, nâng cao sức bền và giảm nguy cơ mệt mỏi.
Dễ duy trì lâu dài
Đây là hình thức vận động đơn giản, không cần dụng cụ, phù hợp với nhiều đối tượng và dễ tích hợp vào thói quen hàng ngày, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và kiểm soát huyết áp hiệu quả khi thực hiện đều đặn.
Thời điểm tốt nhất để đi bộ kiểm soát huyết áp
Đi bộ là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp cao. Các bác sĩ thường khuyên người bị cao huyết áp nên đi bộ đều đặn, nhưng thời điểm đi bộ tốt nhất vẫn gây tranh cãi.
Một số người chọn buổi sáng để tận dụng năng lượng đầu ngày, trong khi số khác thích đi bộ buổi tối để thư giãn. Nghiên cứu cho thấy cả hai thời điểm đều có lợi, mỗi lúc mang lại tác động riêng biệt lên huyết áp.
Huyết áp thường tăng vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối. Những người có huyết áp tăng mạnh vào buổi sáng hoặc duy trì mức cao vào ban đêm có thể gặp nhiều rủi ro sức khỏe hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối cũng có thể mang lại lợi ích, nhưng kết quả có thể khác nhau ở từng người và sự khác biệt theo thời điểm thường không lớn. Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên người khó ngủ nên tránh.
Các bằng chứng khoa học và kinh nghiệm thực tế cho thấy, thời điểm tốt nhất để đi bộ nhằm hỗ trợ giảm huyết áp là bất cứ lúc nào bạn có thể duy trì đều đặn. Tính nhất quán quan trọng hơn việc chọn “giờ vàng” trong ngày.
Lưu ý khi tập luyện
Theo một số chuyên gia, tập thể dục buổi sáng cũng rất có lợi, nhưng theo thống kê y tế, các biến cố như đau tim hoặc đột quỵ thường có xu hướng xảy ra cao hơn vào khung giờ từ 6h đến 12h sáng. Đây là lúc máu có độ nhớt cao nhất và huyết áp đang trên đà tăng mạnh. Do đó, đối với người Việt Nam – vốn có thói quen dậy rất sớm để tập thể dục (đặc biệt là người cao tuổi) – cần lưu ý:
Không nên tập luyện ngay khi vừa bước ra khỏi giường. Nên có khoảng nghỉ để cơ thể thích nghi với trạng thái thức tỉnh. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột (từ trong nhà ấm ra ngoài trời lạnh) vì có thể gây co mạch, làm huyết áp tăng vọt.
Người bệnh tăng huyết áp nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần.
Quỳnh Chi (theo VTCnews, Sức khỏe và Đời sống)
